शीघ्रपतन के लिए एक्सरसाइज

शीघ्रपतन और व्यायाम

शीघ्रपतन एक आम समस्या है जो अनगिनत पुरुषों के लिए निराशा और परेशानी का कारण बन सकती है। चिकित्सा उपचारों की उपलब्धता के बावजूद, इस स्थिति को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में व्यायाम की महत्वपूर्ण भूमिका को कम नहीं आंकना महत्वपूर्ण है। नियमित शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से किसी के यौन स्वास्थ्य के लिए कई लाभ हो सकते हैं, जैसे सहनशक्ति और नियंत्रण में वृद्धि, जिससे समग्र रूप से बेहतर यौन अनुभव में योगदान होता है।

विशेष रूप से पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को लक्षित और मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किए गए व्यायाम, जैसे कि केगेल व्यायाम, में संलग्न होना उन पुरुषों के लिए उल्लेखनीय लाभ साबित हुआ है जो शीघ्रपतन से जूझते हैं। इसके अलावा, योग और ध्यान जैसी गतिविधियों में भाग लेने से तनाव और चिंता के स्तर को कम करने पर गहरा प्रभाव पड़ सकता है, इन दोनों को शीघ्रपतन में महत्वपूर्ण योगदानकर्ता के रूप में पहचाना जाता है। अपनी दैनिक दिनचर्या में एक व्यापक फिटनेस आहार को एकीकृत करके, आप शीघ्रपतन के लक्षणों से प्रभावी ढंग से निपटने और प्रबंधन करने की अपनी क्षमता में पर्याप्त वृद्धि का अनुभव कर सकते हैं।

केगेल व्यायाम

सबसे पहले, अपने पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को ढूंढें जो आपको गैस छोड़ने को नियंत्रित करने में मदद करती हैं। आप अपने पेशाब को बीच में रोककर या मांसपेशियों को ऐसे दबाकर कर सकते हैं जैसे कि आप पाद को रोक रहे हों। एक बार जब आप जान जाएं कि ये मांसपेशियां कहां हैं, तो बैठने या लेटने के लिए एक आरामदायक जगह ढूंढें।

अब, अपने निचले हिस्से की मांसपेशियों को 5 सेकंड के लिए निचोड़ें, फिर 5 सेकंड के लिए छोड़ दें। ऐसा 10-15 बार करने का प्रयास करें और हर बार दबाव को अधिक देर तक रोके रखने का प्रयास करें। सामान्य रूप से सांस लेना याद रखें और केवल अपनी निचली मांसपेशियों को दबाने पर ध्यान केंद्रित करें।

केगेल व्यायाम नियमित रूप से करना ज़रूरी है। इन्हें हर दिन तीन बार करने का प्रयास करें और जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाएं, और अधिक करते जाएं। यदि आप अभ्यास करना जारी रखते हैं, तो आप अपने पेशाब को कितनी अच्छी तरह नियंत्रित करते हैं, आप कितनी अच्छी तरह सेक्स का आनंद लेते हैं और आपका पेल्विक क्षेत्र कितना स्वस्थ है, इसमें सुधार देखना शुरू कर देंगे।

फिटनेस रूटीन में अक्सर नजरअंदाज की जाने वाली कीगल एक्सरसाइज, पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। ये व्यायाम न केवल मूत्र असंयम को रोकने में मदद करते हैं बल्कि पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए यौन कार्य और संतुष्टि में भी सुधार करते हैं। कीगल व्यायाम को दैनिक दिनचर्या में शामिल करके, व्यक्ति अंतरंग क्षणों के दौरान बढ़े हुए नियंत्रण और संवेदनशीलता का अनुभव कर सकते हैं।

शीघ्रपतन के लिए योगासन

योग शीघ्रपतन से जूझ रहे व्यक्तियों के लिए एक व्यापक और सर्वव्यापी समाधान प्रदान करता है, जो इस स्थिति के शारीरिक और मानसिक दोनों पहलुओं को संबोधित करता है। मन और शरीर के बीच संबंध पर जोर देकर, योग चिंता और तनाव को कम करने के लिए गहरी सांस लेने और ध्यान जैसी विभिन्न सावधान तकनीकों की पेशकश करता है, जो आमतौर पर शीघ्रपतन को ट्रिगर करने से जुड़े होते हैं।

इसके अलावा, मूल बंध जैसे विशिष्ट योग और अश्विनी मुद्रा जैसे लक्षित व्यायाम विशेष रूप से पैल्विक मांसपेशियों को लक्षित और मजबूत करते हैं, जिससे अंततः स्खलन को नियंत्रित करने की क्षमता में वृद्धि होती है।

योग कई लाभ प्रदान करता है, जिनमें से एक यौन कल्याण को बढ़ाने की इसकी क्षमता है। विशिष्ट योग मुद्राओं में संलग्न होने से जो पेल्विक क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को बढ़ाते हैं, जैसे कि बद्ध कोणासन (बाउंड एंगल पोज़) और भुजंगासन (कोबरा पोज़), महत्वपूर्ण रूप से जीवन शक्ति और सहनशक्ति में सुधार कर सकते हैं, जिससे अधिक संतोषजनक यौन अनुभव हो सकता है।

इसके अलावा, किसी के योग अभ्यास में नाड़ी शोधन (वैकल्पिक नासिका श्वास) जैसी प्राणायाम तकनीकों को शामिल करने से पूरे शरीर में ऊर्जा के प्रवाह को प्रभावी ढंग से नियंत्रित किया जा सकता है, संतुलन को बढ़ावा दिया जा सकता है और यौन क्रिया में सामंजस्य स्थापित किया जा सकता है।

योग को अपनी दिनचर्या का नियमित हिस्सा बनाकर, न केवल शीघ्रपतन जैसे मुद्दों को संबोधित किया जा सकता है, बल्कि मन और शरीर के बीच जटिल संबंध की गहरी समझ पैदा की जा सकती है, जो अंततः समग्र कल्याण में योगदान कर सकती है।

बद्ध कोणासन की विधि

बद्ध कोणासन एक विशेष योग मुद्रा है जिसका अभ्यास लंबे समय से किया जाता रहा है और यह आपके शरीर, दिमाग और आत्मा के लिए अच्छा है। यह आपके आसन को बेहतर बनाने, आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने और आपकी पीठ को बेहतर महसूस कराने में मदद करता है। इस मुद्रा को हर दिन करने से आपको मजबूत, संतुलित और स्वस्थ महसूस करने में मदद मिल सकती है।

यह आपके पेट को स्वस्थ और दिमाग को भी खुश रखता है। इसलिए, समर्पण और कड़ी मेहनत के साथ बद्ध कोणासन का अभ्यास करना आपके समग्र कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है।

इस आसन को करने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को एक साथ लाएँ, जितना हो सके अपने नितंब के करीब। कुछ मिनट तक ऐसे ही रहें. फिर, अपने घुटनों को वापस ऊपर उठाएं और अपने पैरों को सीधा करें।

भुजंगासन की विधि

जमीन पर कंबल या चटाई बिछाकर पेट के बल लेट जाएं। अपने पैरों को सीधा और एक साथ रखें, आपके पैर ऊपर की ओर हों और पैर की उंगलियां छू रही हों। अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ें और अपनी हथेलियों को अपनी छाती के बगल में फर्श पर रखें। गहरी सांस लें और अपने सिर, गर्दन, छाती और पेट को जमीन से ऊपर उठाएं, अपने शरीर का केवल निचला हिस्सा जमीन को छूते रहें।

अपने हाथों को अपने माथे के नीचे और अपने पैरों को एक साथ रखें। अपनी भुजाओं को सहारा देते हुए अपने सिर और छाती को ऊपर उठाएं, अपने शरीर को फैलाएं और गहरी सांसें लें। आकाश की ओर देखते हुए धीरे-धीरे अपने सिर को जितना हो सके पीछे की ओर उठाएं।

जब आप यह आसन करेंगे तो आपके शरीर का ऊपरी भाग सांप के फन की तरह ऊंचा उठ जाएगा।

जब आपके कूल्हे और कमर दर्द करने लगते हैं, तो ऐसा महसूस हो सकता है कि आपकी पीठ के निचले हिस्से पर बहुत अधिक दबाव है। यदि ऐसा होता है, तो ऊपर देखने का प्रयास करें और थोड़ी देर के लिए अपनी सांस रोककर रखें।

सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं। फिर जब आप सांस छोड़ें तो अपने शरीर के ऊपरी हिस्से, छाती और माथे को जमीन पर रखें। अंत में, अपने शरीर को आराम दें और अपने बाएं गाल को ज़मीन पर टिका दें।

स्थिर बैठें और थोड़ी देर इसी स्थिति में रहें। फिर, इस गतिविधि को दोबारा करें। सर्पासन को तीन बार करने से शुरुआत करें, लेकिन बाद में आप इसे पांच बार भी कर सकते हैं। इस क्रिया को करने से पहले अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं और कुछ सेकंड रुकें। अभ्यास करने के बाद, थोड़ी देर, लगभग 10 से 15 सेकंड तक प्रतीक्षा करें।

इस क्रिया को करते समय सांस को एक साथ लेने की बजाय धीरे-धीरे अंदर लेना जरूरी है। आपको धीरे-धीरे सांस लेते हुए शुरुआत करनी चाहिए और फिर अपना सिर ऊपर उठाना चाहिए और अपनी गर्दन को पीछे की ओर झुकाना चाहिए।

अपने कंधों को ऊपर उठाने के लिए अपनी पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए सांस लें और छोड़ें। अपनी हथेलियों को नीचे दबाएं और वजन को अपनी छाती और नाभि की ओर उठाएं।

जब आप लेटे हों तो आपकी नाभि ज़मीन से केवल एक फ़ुट ऊपर होनी चाहिए। यदि यह इससे अधिक है, तो आपका पूरा शरीर भी ऊपर उठना शुरू हो सकता है।

जब आप अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर फैलाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी पूरी तरह से सीधी न हो। इसे ज़बरदस्ती न करें, नहीं तो आपके कंधे ऊपर उठ सकते हैं। इसके बजाय, जैसे ही आप खिंचाव समाप्त करें, अपने कंधों को पीछे खींचें और आकाश की ओर देखें।

जब आप इस आसन को करेंगे तो आपकी पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव महसूस होगा और आप कुछ सेकंड के लिए सांस लेना बंद कर देंगे। आप इस मुद्रा को केवल थोड़े समय, लगभग 3-4 सेकंड के लिए ही रख सकते हैं।

जब आप सांस छोड़ेंगे तो सबसे पहले आपका पेट जमीन को छुएगा, फिर आपकी छाती, फिर आपका कंधा और अंत में आपका माथा जमीन को छूएगा।

लगातार पांच बार गहरी सांसें अंदर और बाहर लें, फिर दोबारा ऐसा करने से पहले एक ब्रेक लें।

नाड़ी शोधन प्राणायाम

दोनों नासिका छिद्र बंद करें और 16 तक गिनने तक अपनी सांस रोककर रखें। तर्जनी और मध्यमा अंगुलियों को माथे पर रखें और अंगूठे से दाहिनी नासिका बंद करें। इसका मतलब यह है कि यदि आप 15 सेकंड के लिए सांस लेते हैं, तो 60 सेकंड के लिए सांस रोकें और 30 सेकंड के लिए सांस छोड़ें।

हृदय संबंधी व्यायाम

हृदय संबंधी व्यायाम शिघ्रपतन, जिसे शीघ्रपतन के रूप में भी जाना जाता है, के प्रबंधन में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं। हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाली गतिविधियों में शामिल होने से न केवल रक्त परिसंचरण में सुधार होता है बल्कि समग्र सहनशक्ति और सहनशक्ति भी बढ़ती है। पेल्विक क्षेत्र सहित शरीर के सभी हिस्सों में रक्त का प्रवाह बढ़ने से शीघ्रपतन से संबंधित समस्याओं से निपटने में मदद मिल सकती है।

दौड़ना, साइकिल चलाना या तैराकी जैसे एरोबिक व्यायाम हृदय स्वास्थ्य में सुधार के लिए उत्कृष्ट विकल्प हैं। ये गतिविधियाँ न केवल हृदय और फेफड़ों को मजबूत बनाती हैं बल्कि पूरे शरीर में बेहतर रक्त प्रवाह को भी बढ़ावा देती हैं। इन एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करके आप अंतरंग पलों के दौरान अपनी सहनशक्ति और नियंत्रण बढ़ा सकते हैं।

इसके अतिरिक्त, उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) हृदय संबंधी फिटनेस में सुधार और शीघ्रपतन से निपटने का एक और प्रभावी तरीका है। HIIT में थोड़े समय के लिए गहन व्यायाम और उसके बाद कुछ समय के लिए आराम या कम तीव्रता वाली गतिविधि शामिल होती है। कसरत का यह रूप सहनशक्ति के स्तर को बढ़ाने और शारीरिक गतिविधियों और शिघ्रापाटन जैसे मुद्दों के प्रबंधन में समग्र प्रदर्शन में सुधार करने में मदद कर सकता है।

साँस लेने के व्यायाम

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि श्वास व्यायाम शीघ्रपतन के प्रबंधन में एक उपयोगी उपकरण हो सकता है, लेकिन वे हर किसी के लिए काम नहीं कर सकते हैं। गहरी साँस लेने और विश्राम तकनीकों का अभ्यास करके, व्यक्ति अपनी उत्तेजना के स्तर को प्रभावी ढंग से नियंत्रित कर सकते हैं और स्खलन होने से पहले का समय बढ़ा सकते हैं।

निष्कर्ष:

क्या योग से शीघ्रपतन में सुधार हो सकता है?

हाँ, कुछ योगासन और प्राणायाम शीघ्रपतन को नियंत्रित करने में सहायक हो सकते हैं।

कौन-कौन से व्यायाम शीघ्रपतन को कम करने में मदद कर सकते हैं?

हृदयरोग व्यायाम और पेल्विक मसल्स को मजबूत करने के लिए कुछ उपयुक्त व्यायाम हैं।

पुरुषों के लिए सबसे अच्छी केगेल पोजीशन कौन सी है?

एक बार जब आपको पता चल जाए कि आपके पेल्विक फ़्लोर की मांसपेशियाँ कहाँ हैं, तो आप उन्हें मजबूत बनाने का अभ्यास कर सकते हैं। इस एक्सरसाइज को आप लेटकर भी कर सकते हैं, लेकिन आप इसे खड़े होकर या बैठकर भी कर सकते हैं। अपनी विशेष मांसपेशियों को तीन सेकंड के लिए कस कर निचोड़ें, फिर तीन सेकंड के लिए छोड़ दें। कुछ बार दोहराएँ।

कीगल एक्सरसाइज दिन में कितनी बार करनी चाहिए?

पूरे दिन में दो से तीन बार केगेल व्यायाम करने से आपके पेट क्षेत्र में मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से बनाने और टोन करने में मदद मिल सकती है।

क्या मैं खड़े होकर केगेल व्यायाम कर सकता हूं?

केगेल व्यायाम करने के कई तरीके हैं, जैसे बैठना, खड़े होना या लेटना। ऐसी स्थिति चुनना महत्वपूर्ण है जो आपके लिए सबसे आरामदायक महसूस हो। स्थिति चाहे जो भी हो, मुख्य बात यह है कि अपने पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को सिकोड़ने और उठाने पर ध्यान केंद्रित करें, जैसे कि आप कोई वस्तु उठा रहे हों।

अगर मैं एक दिन में 100 केगल्स करता हूं तो क्या होता है?

जबकि अत्यधिक केगेल व्यायाम से संभोग के दौरान पेल्विक दर्द और असुविधा हो सकती है, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि नियमित व्यायाम हानिकारक नहीं है। यदि आपको दर्द का अनुभव होता है, तो यह एक संकेत है कि आप इसे ज़्यादा कर रहे हैं।

क्या कीगल एक्सरसाइज हानिकारक हो सकती है?

केगेल व्यायाम तब तक सुरक्षित हैं जब तक आप मांसपेशियों को मजबूत करने और आराम देने में संतुलन रखते हैं, उन्हें ज़्यादा करने से बचें, मूत्र प्रवाह को अत्यधिक बाधित करने से बचें और मूत्र कैथेटर के साथ इसे करने से बचें।

कीगल एक्सरसाइज कितने प्रकार की होती है?

अपने पेल्विक फ्लोर का प्रभावी ढंग से व्यायाम करने के लिए, आप दो प्रकार के लक्षित केगेल व्यायाम कर सकते हैं। एक प्रकार को त्वरित या छोटे संकुचन के रूप में जाना जाता है, जिसमें तेजी से हिलने वाली मांसपेशियों की गतिविधियां शामिल होती हैं।

क्या पेशाब करते समय कीगल एक्सरसाइज कर सकते हैं?

एक बार जब आप कीगल एक्सरसाइज करना सीख जाते हैं, तो इस का अभ्यास उसी समय न करें जब आप पेशाब कर रहे हों। पेशाब करते समय व्यायाम जारी रखने से अंततः पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं और मूत्राशय एवं गुर्दे को नुकसान हो सकता है।

FAQs

शीघ्रपतन से जूझ रहे व्यक्तियों को व्यायाम को शामिल करने और स्वस्थ जीवन शैली अपनाने से बहुत लाभ हो सकता है। बेहतर यौन स्वास्थ्य के लिए सकारात्मक बदलाव लाने में मार्गदर्शन और सहायता प्राप्त करने के लिए किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

शीघ्रपतन क्या होता है

पानी जैसे वीर्य

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